¿Cómo adelgazar 4 kilos en un mes?


¿En qué consiste esta dieta?

Es una dieta que desintoxica tu organismo y sobre todo te ayuda a conseguir tu peso siguiendo unas pautas a diario como por ejemplo: beber 2 litros de agua al día, realizar 30 minutos de ejercicio tres días a la semana, dormir al menos 6 horas diarias, no ingerir más de dos cafés al día, intentar reducir la ingesta de los hidratos de carbono de harinas refinadas (pan, pasta, harinas, dulces...) y rebajar el consumo de grasas malas como fritos, rebozados... "El pan, el dulce y el alcohol retienen tanto líquido como un puñado de sal, cada 200 gramos de hidratos de carbono refinados se retiene tres cuartos de litro de agua". Además, esta dieta promete adelgazar a lo largo de un mes esos 3 o 4 kilos de más y te ayudará a sentirte más ligera menos cansada y más sana.


Dieta sana

Consumir 2 raciones de proteínas diarias: carne, pescado (azul o blanco) o huevos (máximo 4 a la semana) y combinadas, cada ración debería ser de 150 gramos aproximadamente.

Ingerir 2 raciones de verduras de hoja verde diarias, cada ración equivalente a un plato llano.

Comer 2 raciones de frutas diarias: evitando plátanos, chirimoyas, higos y frutos secos en general y recuerda que cada pieza de fruta que te tomes debe ser de tamaño mediano.

Consumir 2 raciones de lácteos desnatados diarios, (leche o yogur) y cada ración equivalente a un vaso de yogur.

Comer 2 raciones de aceite de oliva virgen diarios, cada ración de 2 cucharadas soperas (al día).

Y la excepción que confirma la dieta 1 ración de pan al día equivalente a un panecillo pequeño y siempre en el desayuno.

Menú de tipo de la dieta

Desayuno: Café o té con leche y sacarina. Una tostada de pan payés o de molde (sólo en el desayuno). Aceite de oliva de primera presión en frío y lacón o jamón serrano.

Media mañana: Yogur desnatado de sabores sin azúcar que puedes acompañar con sacarina.

Comida: Estofado de carne con verduras variadas. Manzana. Café o Té.

Merienda: Rodaja de piña en su jugo.

Cena: Emperador a la plancha. Espárragos verdes rehogados con aceite de oliva y ajo. Yogur desnatado natural (puede ser con sacarina).



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