5 alimentos sorprendentes para dormir mejor (y 4 para evitar)


La respuesta o la causa de sus problemas de sueño puede estar en su refrigerador. Siga leyendo este artículo para encontrar qué alimentos deberá considerar agregar a su dieta y así tener un sueño más tranquilo y sobre todo para mantenerse alejado de los alimentos que no deberá consumir antes de acostarse.

A continuación, 5 alimentos sorprendentes para dormir mejor

Kiwi

Los altos niveles de antioxidantes y serotonina podrían ser el secreto detrás de las superpotencias del sueño. En un estudio realizado, demostró que comer dos kiwis una hora antes de acostarse durante cuatro semanas se correlacionó con dormir un 35 por ciento más rápido, un 28 por ciento de inmersión durante la noche y mejor calidad de sueño.

Zumo de cereza

Beber un vaso de ocho onzas de jugo de cereza agria dos veces al día puede obtener un promedio de 84 minutos adicionales de sueño cada noche, según una investigación de la Universidad Estatal de Luisiana. Es una fuente natural de melatonina, una hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia, y el triptófano, un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir serotonina, un neurotransmisor que ayuda a dormir.

Garbanzos

Una taza de garbanzos tiene casi un día de suministro recomendado de vitamina B6, que ayuda al cuerpo a producir melatonina y serotonina. También lo encontrarás en el atún, salmón, pollo y pavo.

Arroz jazmín

Si usted está ingiriendo comida tailandesa, no sea tímido sobre la carga de arroz de jazmín, comiéndolo cuatro horas antes de que se vaya a la cama le ayudara a dormir mejor.

Verduras de hoja verde

La ensalada no puede ser la primera cosa que usted alcanza para cuando usted desea una buena noche de sueño, su contenido como lo es el magnesio en la espinaca, la acelga, y los verdes de la remolacha, hacen una buena opción para dormir cómodamente. En las personas mayores, los suplementos de magnesio mejoraron el tiempo de sueño y la cantidad de tiempo que tomó para quedarse dormido.


4 alimentos que no se debe ingerir antes de dormir:

Salsa picante

No se aconseja comer alimentos picantes, esto ocasiona que tenga más actividad cerebral, también se atribuye a que tenga pesadillas.

Comida rápida

¿Quieres patatas fritas e insomnio con eso? Alimentos ricos en grasa estimulan la producción de ácido en el estómago, que puede conducir a la acidez estomacal durante la noche. De los que afirman tener acidez nocturna, el 75 por ciento dijo que los síntomas afectaron su sueño.

Alcohol

Usted puede dormirse más rápido y más fácilmente después de la hora feliz, pero el alcohol puede realmente interrumpir su sueño durante todo el curso de la noche, impidiendo que entre en las etapas más profundas del sueño y te deja cansado por la mañana.

Café

No hay sorpresa aquí: la cafeína es un estimulante del sistema nervioso central y, aunque la sensibilidad de las personas varía, es una buena idea que la mayoría la omita más tarde en el día. Las investigaciones han descubierto que el consumo de cafeína incluso seis horas antes de acostarse puede perturbar el sueño, así que evite depender de café, bebidas energéticas y tés con cafeína y gaseosas para atravesar la caída de la tarde.



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