Plan para bajar de peso


Bajar de peso: Encuentra el mejor plan de pérdida de peso, si usted quiere perder cinco libras rápido o bajar una talla vaqueros en cuatro semanas. El hecho de que no eres un concursante en el programa no significa que usted no pueda ganar su propia batalla para bajar de peso en casa. Para ayudarle a empezar, una nutricionista diseño este plan de comidas de siete días, que es igual que el que ayuda a los competidores a adelgazar. Con recetas deliciosas y fáciles consejos, que te van a bajar de peso en poco tiempo.


Plan para bajar de peso

Plan para bajar de peso

Lunes

Esto no es una dieta de privación: Usted va a comer tres comidas y dos meriendas al día, además de que cada plato de paquetes de un balance de llenado del 45 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de proteína y grasas saludables 25 por ciento.  Para acelerar la pérdida de peso, se sugiere hacer de 60 a 90 minutos de ejercicio moderado cuatro veces a la semana. Así que motivado, comienza, y prepárate para cuidar que tu peso no caiga!

Desayuno
1/2 taza de claras de huevo revueltos con 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 cucharadita de albahaca picada, 1 cucharadita de queso parmesano rallado, y 1/2 taza de tomates cherry
1 rebanada de pan integral tostado
1/2 taza de arándanos
Leche descremada 1 taza

Bocadillo
1/2 taza de yogur sin grasa griega rematada con 1/4 taza de fresas rebanadas

Almuerzo
Ensalada hecha con 3/4 taza de bulgur cocido, picado 4 onzas de pechuga de pollo a la parrilla, 1 cucharada de queso cheddar rallado bajo en grasa, verduras a la parrilla en cubitos (2 cucharadas de cebolla, cortada en cubitos 1/4 taza de calabacín, 1/2 taza de pimiento), 1 cucharadita cilantro picado y 1 cucharada de vinagreta baja en grasa

Bocadillo
2 cucharadas de hummus y 6 zanahorias pequeñas

Cena
4 onzas de salmón a la parrilla
1 taza de arroz salvaje con 1 cucharada de almendras tostadas fileteadas
1 taza marchitas espinacas con 1 cucharadita de aceite de oliva, vinagre balsámico y parmesano rallado
1/2 taza de melón en cubos cubiertos con
1/2 taza de todas las frutas de frambuesa sorbete y 1 cucharadita de nueces picadas

Martes

Desayuno
3/4 taza de acero de corte o avena pasada de moda preparados con agua; revuelva en la leche descremada 1/2 taza
2 enlaces de estilo rústico salchicha de pavo
1 taza de arándanos

Bocadillo
1/2 taza sin grasa queso ricotta con 1/2 taza de frambuesas y 1 cucharada de nueces picadas

Bocadillo
1/2 taza sin grasa queso cottage con 1/2 taza de salsa

Cena
Hamburguesa de pavo 1
3/4 taza de coliflor asado y brócoli
3/4 taza de arroz integral
1 taza de ensalada de espinacas con 1 cucharada de vinagreta balsámica luz

Miércoles

Desayuno
Tortilla hecha con 4 claras de huevo y 1 huevo entero, 1/4 taza de brócoli picado, 2 cucharadas de cada uno sin grasa frijoles refritos, cebolla picada, champiñones cortados en cubitos, y salsa
Quesadilla hecho con 1/2 de un pequeño tortilla de maíz y 1 cucharada de queso bajo en grasa jack
1/2 taza de sandía en cubos

Bocadillo
1/2 taza de yogur sin grasa de vainilla con 1 manzana en rodajas y 1 cucharada de nueces picadas

Almuerzo
Ensalada hecha con 2 tazas picado Romaine, 4 onzas de pollo a la parrilla, 1/2 taza de apio picado, 1/2 taza de champiñones cortados en cubitos, 2 cucharadas de rallado bajo en grasa cheddar, y 1 cucharada de aderezo bajo en grasa
1 nectarina medio
Leche descremada 1 taza

Bocadillo
1 queso mozzarella descremada cadena stick
1 naranja mediana

Cena
4 onzas de camarón, a la parrilla o salteados con 1 cucharadita de aceite de oliva y 1 cucharadita de ajo picado
1 alcachofa medio, al vapor
1/2 taza de cuscús de trigo integral con 2 cucharadas de pimiento en cubitos, garbanzos 1/4 taza, 1 cucharadita de cilantro fresco picado y 1 cucharada de miel sin grasa mostaza

Jueves

Desayuno
1 luz de grano entero, panecillo Inglés con maní 1 cucharada o mantequilla de almendras y 1 cucharada de azúcar libre de frutas de propagación
Mielada 1 cuña
Leche descremada 1 taza
2 rebanadas de tocino canadiense

Bocadillo
Yogurt Parfait hecha con fresas 1 taza de yogur bajo en grasa de vainilla, 2 cucharadas en rodajas o las frambuesas, y 2 cucharadas de granola baja en grasa

Almuerzo
Envuelva hecho con 4 onzas de rodajas finas de carne asada magra, 1 de 6 pulgadas de la tortilla de trigo integral, 1/4 taza de queso lechuga, 3 rodajas de tomate mediano, 1 cucharadita de rábano picante, y 1 cucharadita de mostaza de Dijon
1/2 taza de frijoles pintos o lentejas con 1 cucharadita de albahaca picada y 1 cucharada de luz aderezo César

Bocadillo
8 chips de maíz al horno con 2 cucharadas de guacamole

Cena
4 onzas de halibut parrilla
1/2 taza de champiñones rebanados salteadas con 1 cucharadita de aceite de oliva, 1/4 taza de cebolla picada amarillo, y 1 taza de judías verdes
Ensalada hecha con 1 taza de rúcula, 1/2 taza reduce a la mitad los tomates cherry, y 1 cucharadita de vinagreta balsámica
Media taza caliente de manzana sin azúcar con 1/4 taza de vainilla sin grasa yogur,
1 cucharada de nueces picadas y canela tablero

Viernes

Desayuno
Burrito hecho con 1 medio tortilla de trigo integral, 4 claras de huevo revueltas, aceite de oliva 1 cucharadita, 1/4 taza sin grasa de frijoles negros refritos, 2 cucharadas de salsa, 2 cucharadas de rallado bajo en grasa cheddar y 1 cucharadita de cilantro fresco
1 taza de melón mixto

Bocadillo
3 onzas de jamón magro lonchas
1 manzana mediana

Almuerzo
Hamburguesa de Turquía
Ensalada hecha con 1 taza de espinaca, 1/4 taza reduce a la mitad los tomates cherry, 1/2 taza de lentejas cocidas, 2 cucharaditas de queso parmesano rallado y 1 cucharada de aderezo de Rusia
Leche descremada 1 taza

Bocadillo
1 queso mozzarella descremada  cadena stick
1 taza de uvas rojas

Cena
5 onzas de salmón salvaje a la parrilla
1/2 taza de café o arroz salvaje
1 cucharada de aderezo bajo en grasa
1/2 taza de todo-fruta sorbete de fresa con 1 pera en rodajas

Sábado

Desayuno
Frittata hechas con 3 claras de huevo, 2 cucharadas de pimientos cortados en cubitos, 2 cucharadas de espinaca picada, 2 cucharadas parcialmente descremada queso mozzarella rallado y 2 cucharaditas de pesto 1/2 taza de frambuesas frescas
1 pequeño panecillo de salvado
Leche descremada 1 taza

Bocadillo
1/2 taza baja en grasa yogur de vainilla con 1 cucharada de linaza molida y 1/2 taza en cubitos de pera

Almuerzo
4 onzas de pechuga de pavo en rodajas
Ensalada de tomate y pepino hizo con 5 rodajas de tomate, 1/4 taza de pepino en rodajas, 1 cucharadita de tomillo fresco picado y aderezo italiano 1 cucharada libre de grasa
1 naranja mediana

Bocadillo
Smoothie hecho con leche descremada 3/4 taza, 1/2 plátano, 1/2 taza de yogur bajo en grasa, y 1/4 taza de fresas rebanadas

Cena
4 onzas de pargo al horno con aceite de oliva 1 cucharadita de jugo de limón 1 cucharadita y media cucharadita de no-sodio condimentos
1 taza de espagueti del calabacín con 1 cucharadita de aceite de oliva y 2 cucharadita de queso parmesano rallado
1 taza de judías verdes al vapor con 1 cucharada de almendras

Domingo

Desayuno
2 rebanadas de tocino canadiense
1 de grano entero gofres tostadora con sin azúcar de la fruta de propagación
3/4 taza de bayas
Leche descremada 1 taza

Bocadillo
1/4 taza sin grasa de queso cottage con 1/4 taza de cerezas y 1 cucharada de almendras

Almuerzo
Ensalada hecha con 2 tazas de espinaca, 4 onzas de pollo a la parrilla, 1 cucharada de arándanos secos picados, 3 rebanadas de aguacate, 1 cucharada de nueces fileteadas, y 2 cucharadas de vinagreta baja en grasa
1 manzana
Leche descremada 1 taza

Bocadillo
1/4 taza de llanura sin grasa yogur griego con 1 cucharada de azúcar libre de propagación de frutas y 1 cucharada de semillas de linaza
1/4 taza de arándanos

Cena
4 onzas de carne magra de cerdo solomillo salteados con cebolla, ajo, brócoli y pimiento
1/2 taza de arroz integral
5 rodajas de tomate mediano con 1 cucharadita de jengibre picado, cilantro picado, la salsa de soja ligera, y el vinagre de vino de arroz


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