¿Cuáles son algunos buenos ejercicios para el fortalecimiento de la cadera?


Ejercicio físico: Algunos ejercicios que ayudan a fortalecer las caderas son la elevación de la pierna, flexión de la cadera y de pie abducción de la cadera. Muchos ejercicios de fortalecimiento de la cadera, como paseos laterales y extensiones de cadera, implican el uso de las bandas.


Para realizar una sola elevación de la cadera, acuéstese en el suelo con las piernas flexionadas, y levante un pie del suelo. Asegúrese de que la rodilla se vaya hacia el pecho, y contraiga los glúteos. Realizar esta acción varias veces, y luego realizar con la otra pierna.

¿Cuáles son algunos buenos ejercicios para el fortalecimiento de la cadera?

Para realizar una flexión de la cadera, agarrarse a una silla, mantenga la espalda recta y llevar su rodilla para arriba en el aire. Mantenga esto durante unos segundos, y luego realizar con la otra pierna. Para una abducción de la cadera de pie, mantener la celebración en la silla, pero girar ligeramente la pierna hacia un lado, mientras apretar los músculos.

Para aquellos que quieran añadir más resistencia a sus entrenamientos de la cadera, el uso de las bandas es perfecto. Para realizar paseos laterales, colocar una banda alrededor de los tobillos, llegar a una posición en cunclillas, luego baraja los pies lateralmente durante varias repeticiones. Para las extensiones de cadera utilizando una banda, mantener la banda alrededor de los tobillos, mientras que de pie hacia arriba, y luego mover lentamente una pierna hacia atrás. Realizar varias repeticiones con cada pierna.


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