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Consejos alimenticios saludables para personas con depresión


Una dieta sana tiene un efecto muy positivo en la reducción del riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, obesidad y muchas otras condiciones médicas. En la actualidad existe evidencia de que una dieta adecuada también puede tener un efecto positivo sobre el humor. Aquí hay algunos consejos para ayudar a una persona con depresión.


Siga la Guía de Alimentos

Una dieta equilibrada se centra en frutas y verduras, productos de grano entero, bajo en grasa los productos lácteos, y cortes magros de carne. Esta dieta es uno de los primeros pasos para un estilo de vida saludable, y ha sido recomendado por muchos expertos para reducir el riesgo de diabetes y otras condiciones tales como enfermedades del corazón.

Consejos alimenticios saludables para personas con depresión

Coma comidas regulares durante todo el día

Asegúrese de comer al menos 3 comidas al día. Cuando se salta una comida, el azúcar en la sangre puede empezar a caer y causar cambios de humor, irritabilidad y fatiga. Regularmente comer bocadillos saludables como frutas y verduras entre las comidas es una buena manera de recargar sus reservas de energía.

Corte la comida chatarra

Los expertos en nutrición recomiendan que todo el mundo traten de reducir la comida chatarra de su dieta. La comida chatarra es generalmente muy alta en azúcar y grasas saturadas. Estos alimentos son calorías vacías y puede aumentar el riesgo de obesidad, colesterol alto y diabetes. También causan una subida rápida en el nivel de azúcar en la sangre, que normalmente se desgasta muy rápidamente, lo que puede hacer que te sientas cansado y bajo.

No se olvide de los peces

Omega-3, los ácidos grasos son un tipo de grasa esencial que nuestro cuerpo no puede producir y se debe obtener de nuestra dieta. Una de las mejores fuentes de omega-3 y conseguir así los ácidos grasos, son los peces de agua fría como el salmón, el arenque, la caballa y las sardinas. Existe alguna evidencia de que los ácidos grasos omega-3, pueden ayudar a mejorar los síntomas de depresión. Trate de obtener 2 a 4 porciones de pescado a la semana.

Mantenga un peso saludable

Toda persona con depresión se ve afectada de manera diferente. Algunos comen demasiado y algunos muy poco. Esto puede causar la pérdida de peso o ganancia de peso. Ambos de estos pueden tener un efecto negativo en el estado de ánimo. Trate de mantener un peso saludable ya que este es uno de los primeros pasos para mejorar su salud en general.

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