Consejos de estilo de vida para controlar la ansiedad


Si usted experimenta síntomas de ansiedad y la preocupación que pueda tener un trastorno de ansiedad, no dude en hablar con su médico o con un terapeuta. El tratamiento con terapia, medicamentos, o una combinación de ambos, puede reducir o eliminar por completo los síntomas de ansiedad y mejorar la calidad de su vida.


También puede hacer cambios de estilo de vida y adoptar hábitos saludables para ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad:

Ejercicio

Agregar actividad física regula su vida

Es una de las mejores cosas que puede hacer para reducir los síntomas de ansiedad y facilitar la curación. El ejercicio aumenta el estado de ánimo, mejora el sueño, reduce la tensión y el estrés. También proporciona un momento de distracción sin sentido lejos de sus preocupaciones y temores. Y cuando se hace ejercicio regularmente, usted tiene más energía, y esa energía puede ayudar de muchas maneras, incluyendo el ser capaz de concentrarse en sus metas de tratamiento. La Yoga, en particular, se ha relacionado con una reducción en los síntomas de ansiedad.


Comer  y beber

Ningún alimento o bebida hará que la ansiedad desaparezca. Pero su estado de ánimo y la energía se apoyaran mejor en una dieta equilibrada. Manténgase bien hidratado y reduzca al mínimo el consumo de cafeína y alcohol, los cuales pueden provocar ansiedad, angustia, depresión en su cuerpo.

Duerma lo suficiente

Cuando usted está estresado y ansioso, su cuerpo naturalmente requiere más horas de sueño y descanso. Pero la ansiedad y el sueño hacen ser infelices a la hora de dormir a cualquiera. Por un lado, la ansiedad se puede mantener por la noche y robar valiosas horas de descanso. Y por otra parte, la privación del sueño puede contribuir al empeoramiento de los síntomas de la ansiedad. Las personas con insomnio crónico tienen un riesgo aún mayor.

Si usted tiene problemas para dormir, haz lo que puedas para mejorar tus hábitos de sueño. Establecer y seguir una rutina de sueño relajante, y hacer que su dormitorio se ajuste a sus necesidades de sueño, se aconseja tener siestas dos veces al día para que su cuerpo se relaje de la ansiedad. Evite cualquier cosa demasiado estimulante justo antes de acostarse, como la televisión, los ordenadores, la cafeína y la nicotina.

Cultive la calma

Al igual que el cuerpo, una mente plagada de ansiedad necesita un descanso extra. Más allá del sueño, trate de realizar actividades como la meditación, el yoga y el tai chi, para ayudarle a concentrarse en una tarea a la vez y cerrar las ansiedades de distracción que por lo general llenan sus pensamientos. Otras actividades menos estructuradas también puede proporcionar la paz de la mente, como sentarse con su mascota, leer un libro, escuchar música o tomar un paseo.

Recupere su equilibrio

La vida con un trastorno de ansiedad puede convertirse fácilmente en un infierno, los cuales le hacen tener temores persistentes, y demasiado tiempo dedicado a pensar en las preocupaciones constructivas. Para tener un poco de perspectiva y equilibrio de nuevo en su vida, tómese un día libre si usted puede o mejor aún, tomar unas vacaciones o un año sabático, y pasar el tiempo contando tus bendiciones y luego volver a conectarse con lo que realmente te importa.

Déjalo salir

La ansiedad puede llegar a ser demasiado difícil de soportar. Hable con un amigo que es un buen oyente, paciente y ventila sus frustraciones. Llora si lo necesitas. Deje su mente en blanco y luego mantenga su mente distraída, esto bloqueara parte de la ansiedad.

La risa ha sido conocida para aliviar la tensión. Trate de encontrar el humor en situaciones difíciles y buscar las cosas que te hacen reír, reír y reír, o por lo menos rompe una sonrisa divertida.



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